Guida Generazione Bio – Senior

L’età biologica e l’età anagrafica

Gli anni sulla carta d’identità sono un dato che dice poco: è il nostro equilibrio biologico a stabilire il grado di giovinezza. La vera età corrisponde alle reali potenzialità genetiche, ormonali e immunitarie del nostro corpo, che possiamo tenere sotto controllo fin dalla nascita.

Infatti sebbene il passare degli anni sia un processo inevitabile, l’aging può essere contrastato con corretti stili di vita, così che la nostra vera età diventa quella che realmente dimostriamo con l’aspetto.

Buona alimentazione, sport, vita sana, pensiero positivo e pochi stress emotivi sono alla base di una vita che ci manterrà giovani a lungo. Rispetto alla dieta, in particolare, è importante sapere che ridurre moderatamente la quantità di calorie fa vivere più a lungo e meglio. Infatti, un regime calorico moderato assicura una maggiore longevità e diminuisce le probabilità di ammalarsi di diabete di tipo 2 o di cancro. Mangiare troppo, inoltre, fa male alla memoria. E’ stato osservato che gli over 70 che superano le 2.100 calorie giornaliere vedono raddoppiare il rischio di vuoti di memoria o decadimento cognitivo lieve (Mci).

Vademecum anti-aging

  • Evita prodotti conservati a lungo, compresi quelli stagionati e affumicati, oltre a quelli contenenti coloranti, additivi vari e pesticidi.

  • Prediligi gli alimenti crudi ai cotti.

  • Consuma almeno 400 grammi di verdure al giorno e altrettanto di frutta fresca e di stagione.

  • Tra le verdure preferisci: carote, barbabietole rosse, brassicacee (verza, cavolo, cavolfiore e broccoli).

  • Tra la frutta scegli più spesso: kiwi, mirtilli, lamponi, uva, mele e pere.

  • Bevi almeno 1 litro di acqua al giorno.

  • Consuma leguminose (fagioli, ceci, lenticchie, piselli).

  • Condisci con olio extravergine di oliva.

  • Limita la carne rossa, gli zuccheri e gli alimenti lievitati.

  • Preferisci i cereali, meglio se integrali.

  • Assicurati un buon apporto di omega-3 (noci, mandorle, semi di lino, alici, salmone, sgombri).

  • Limita le bevande alcoliche e zuccherate.

  • Consuma prodotti biologici.

  • Fai attività fisica giornaliera.

to top